Вопрос только для тех, кто смог похудеть на 30 килограммов и больше: как вы это сделали?

В моем случае это 17, но учитывая маленький рос (160) и исходный вес (67), то тянет на все 30. 

Мои рекомендации - это сугубо личный опыт, который основывается на собственных ошибках и не претендует на статус профессиональных советов.

Прежде всего, остановиться и взяться за себя помогает осознание того, что обжорство приводит к катаклизмам в организме. Вздутие живота, метеоризм, высыпания, нездоровый оттенок кожи - это все не случайно и так быть не должно. В моем случае дошло до операции, после которой из меня ушли 10 кг через два дня (правда, потом успешно вернулось 5).

Фаст-фуд, сахар, сгущенное молоко, майонез, булки и все такое - увы, об этом придется забыть. Почитайте содержание всех этих продуктов, особенно меню в маке - желание отбивается надолго. 

1. Не голодайте и обязательно завтракайте - тут респонденты выступают против углеводной составляющей, но я ем ""утренние" каши ежедневно: с медом, орехами, изюмом и другими сухофруктами... Калорийно? Достаточно, но это не сравнится с гренками на молоке или тортом, которые дают аналогичный запас энергии.

2. Не ешьте за 3-4 часа до сна - я ложусь около 2-3 ночи, так что могу поесть в 10, но не плотно. Для тех, кто ложиться в 10, верхняя граница - 6-7 вечера, не позже.

3. Не мешайте грешное с праведным - мясо и рыбу, основное блюдо и десерты, супы и "второе". Ешьте что-то одно в адекватном количестве - это облегчит работу вашего пищеварительного тракта, которому требуется куча разных ферментов для переваривания той же курочки и салата из тунца. 

4. Ешьте большими порциями на блюдечках - так вам будет казаться, что еды больше, и вы быстрее насытитесь. 

5. Стакан холодной воды за 20 минут до, два глотка теплой после - чай, компот, какао и прочее только через 30-40 минут после приема пищи. Не растягивайте объем желудка.

6. Выделите из списка ваших любимых запретных плодов то, что вы действительно обожаете, а про остальное забудьте. Например, я больше всего люблю шоколад, крекеры и вино - это себе и позволяю, иногда. 

7. Не пересаливайте - вкусовые качества подчеркивают грамотно подобранные специи, а не килограммы соли.

8. Поставьте бутылку с чистой водой на стол - и пейте пару глотков раз в полчаса. Кстати, если вы чувствуете голод, хотя поели часа полтора назад - выпейте воды. Скорее всего, клеткам организма не хватает именно ее, а не энергии.

9. Не перекусывайте традиционными снеками - рекомендую заметь шоколадные батончики, хлебцы, пирожки на горстку изюма, несколько орехов или стакан кефира.

10. Выберите физическую нагрузку себе по душе. Тренажерка не идет? Ничего, есть спортивная ходьба, пробежка, плавание, танцы, пилатес, прогулки по 2-4 часа три раза в неделю. Кстати, разминка и растяжка с утра - тоже нагрузка на организм, поэтому попробуйте вставать раньше на 20-30 минут и делать это ежедневно. 

11. Займите свой день по максимуму - мы часто едим от скуки.

12. Естественные жиросжигатели - штука опасная, и рассчитывать только на них не стоит. Например, я пью кофе с перцем без сахара и накачиваюсь никотином - но это не нравится моей сердечной мышце и легким. Попробуйте имбирный чай - от него очень острые, в прямом смысле слова, ощущения. 

13. Щадящие разгрузочные дни (а не голодовки) только на пользу. 

14. Никаких диет и пареной гречки. Получайте от еды удовольствие: кушайте то, что вам нравится в небольшом количестве, что поможет вам не сорваться и быть в хорошем расположении духа. 

Я придерживаюсь этих правил последние три года и продолжаю худеть.