Давайте разбираться по порядку.
-----
Про питание
На диете «250-300 ккал в день» Вы продержитесь не более 3-5 дней, после чего будет срыв. Съедите всё, что есть в доме и наберете скинутые килограммы.
Некоторые люди после таких диет вообще не могут остановиться — продолжают есть до тех пор, пока не доведут себя выраженных расстройств пищевого поведения. В результате получают порочный круг: «голодание — срыв — употребление диуретиков и слабительных — голодание — срыв...».
Такая пляска продолжается до тех пор, пока человек не загремит в больницу на скорой.
----
Выкиньте идею «250-300 ккал в день» из головы. Даже в стационарах врачи-диетологи не сажают людей на такую суточную калорийность — слишком высокие риски здоровью.
----
Про бег через день по 10 км
Какой Ваш нынешний недельный километраж?
Если Вы уже в течение нескольких месяцев еженедельно пробегаете по 60-70 км, то такие нагрузки Вы вполне осилите.
Если Вы с трудом делаете «десятку» в неделю, бегаете нерегулярно или начали бегать недавно, то такие тренировки — прямой путь к травмам.
Скорее всего, уже к середине недели Вы узнаете, что такое «колено бегуна», подошвенный апоневроз, вспомните про возможные имеющиеся проблемы с позвоночником и суставами.
Результат — долгое и, возможно, частичное восстановление функций. Спорт, естественно, на период восстановления выпадает полностью.
----
Про питание и спорт
Физ.нагрузки высокой интенсивности приводят к зажорам, потому что во время тренировки вы сжигаете большое количество гликогена. После такого тренинга организм потребует восполнить запасы, и Вы НИКАК не сможете его остановить — ни силой воли, ни добавками, ни медикаментами для контроля аппетита.
Бег под уклон, быстрый бег, длительный бег — всё это относится к высокоинтенсивным нагрузкам. Поэтому зажоры при такой тренировочной программе точно будут.
----
Рассчитайте правильно свою суточную калорийность, создайте безопасный дефицит, начните РЕГУЛЯРНО заниматься физкультурой/фитнесом с хорошим тренером и перестаньте уже мучить своё тело.
По поводу прогнозов изменения веса за месяц — наберете 4-5 кг при такой диете и тренировках.
Мой рост 160. У меня очень большие ляжки и пузо
С такой диетой я буду весить хотя бы 50 кг (надеюсь). У меня выходные до 8го января