Во-первых нужно нормализовать дыхание. Сделать это просто, достаточно дышать ровно, а самое главное акцентировать внимание на выдохе. То есть вдох делаешь в течении, например, 3 секунд, а выдох в течении 5 секунд. Во-вторых нужно попытаться расслабиться телом, ведь когда мы напрягаемся, то подается сигнал в мозг, что что-то вокруг нас происходит неладное и нужна мобилизация. Я по началу использовал метод переизбыточного напряжения всех возможных мышц, в следствии чего наступало непроизвольное расслабление. Будет проще когда научишься расслабляться по собственному желанию. В-третьих мне помогает отвлечение от невротичных раздумий. Обращаешь взор не вовнутрь, а вовне, фокусируешься на внешних звуках, ощущениях тела и зрительном пространстве ( личный опыт, мне помогает) .