Не биолог, не медик, Не знаю почему меня попросили ответить на этот вопрос, напишу что знаю. Что такое жир - это отложения углеводов, которые не были расходованы сразу. Если долго усердно пахать, то жир на ногах скорее будет сжигаться просто от общего истощения организма, а не потому что вы конкретно руки качатете. Это крайне неэффективно. Вообще какая у вас цель, сбросить жир или накачать мышцы? В первом случае лучше бег и зарядка, но лучше всего плавание (работают почти все мышцы, расход калорий очень высокий, к тому же контакт с водой по всему телу - это большой бонус). Во втором случае это качалка (об этом лучше спрашивайте у тренеров, они лучше распишут вам программу). Просто качать одну группу мышц (бицепсы и трицепсы, к примеру) это конечно хорошо, но вам любой профессиональный спорт.мастер скажет, что эффект на эти же самые мышцы будет куда лучшим, если вы будете качать тело целиком. Это даст лучшее кровообращение по всему телу и лучший обмен веществ в организме в целом, отчего даже отдельные мышцы станет лучше и эффективнее качать. Ваше тело - единый организм, а не отдельные части.
И сбросить жир, и накачать руки. Всьо.
Вчера поясницу повредил, когда делал приседанияXD