Конечно многое зависит от уровня подготовленности и силовых показателей. Во множестве литературе советуют от 3-4 упражнений на группу мышц.
По опыту скажу (об этом я уже писал в своей статье про сплит-тренинг), что для новичков - это может оказаться перебором. Для начинающих заниматься силовыми видами спорта лучше уделить внимание на силовых показателях, а для этого достаточно одного базового упражнения и одного изолирующего. Количество повторений лучше делать от 8 и выше. В некоторых случаях количество повторений может доходить до 15 в изолирующем упражнении.
Для подготовленных атлетов количество упражнений на одну мышечную группу может доходить быть от 2-3. Ну а для более опытных 3-4 при этом опытные атлеты разделяют систему тренировок на проработку разных мышечных групп в разные дни.
Ну и напоследок: в любом случае выбор должен происходить сугубо индивидуально, в зависимости от физических данных тренирующегося.
3 эксперта согласны
Spartan
25 нояб 2021подтверждает
В принципе согласен!🤝
Рекомендую включать в тренировку 2 базовых упражнения (3-5 рабочих подходов) на целевую мышечную группу и 2-3 упражнения изолированных (3-4 подхода) на эту же целевую мышцу!
Все зависит только от занимающегося, от состояния его организма. Что значит "хорошо проработать"? Есть примерные стандарты по количеству в одном упражнении для увеличения мышечной массы, есть стандарты для сжигания, есть-для... Читать далее
2 эксперта согласны
Число подходов и упражнений в них может быть индивидуально, в зависимости от Вашего уровня подготовленности. Вы начинаете выполнять упражнение и обязательно убедитесь, что делаете его правильно, лучше посоветоваться с тренером... Читать далее
1 эксперт согласени1 эксперт не согласен
Лев Гончаров
27 нояб 2021возражает
Новичкам хватит одного упражнения в 5 подходах
Достаточно 3-4 упражнения на одну группу мышц по 2-3 подхода. При этом стоит их сочетать с упражнениями и на другие группы мышц. Например, качаете ягодичные мышцы, в перерывах между подходами можно покачать пресс. То есть брать... Читать далее