В день или в неделю? Общий ответ: ровно столько, сколько лично вас не напрягает. Для любителей, которые занимаются физкультурой исключительно "для себя" и рассчитывают делать это достаточно долго, а не бросить через пару месяцев, стандартным является формат 3/7 (пн-ср-пт или вт-чт-сб) - три дня в неделю занимаемся, четыре отдыхаем, после каждой тренировки обязательно день отдыха, в один день одна тренировка.