Сколько рекомендуется бегать километров в день? чтобы похудеть на 20кг при весе 100кг и когда лучше бегать утром или вечером ?

Старайтесь ориентироваться не на километры, а на время. Тогда у вас не будет соблазна бежать быстрее и ускорять ритм, чтоб быстрее добежать.

Бегайте по 20-30 минут, постепенно наращивая время. Бегите размеренно без ускорений. Поверьте, быстро бегать долго у вас не получится, а для похудения, лучше находить под нагрузкой дольше, а не активнее.

Второе - вам обязательно нужно сократить потребление калорий. Если вы будете бегать, но много кушать. Чем меньше вы потребите калорий при той же пробежке, тем быстрее похудеете. Чем сильнее дефицит, тем быстрее похудение. Я вам порекомендую диету доктора Аткинса. Она достаточно комфортная, вкусная и делает хороший дефицит.

Ну и третье - лучше бегать до завтрака. После сна запасы гликогена (источника энергии) в организме минимальны, и именно бегая до завтрака вы быстрее сожжете подкожный жир. Организм быстрее потратит гликоген и быстрее начнет тратить подкожный жир для энергии.

Надеюсь, у меня получилось помочь.