Сколько рекомендуется бегать километров в день? чтобы похудеть на 20кг при весе 100кг и когда лучше бегать утром или вечером ?

Здравствуйте!

Я начинал бегать при весе 92 кг. За 2 года занятий бегом похудел до 68 кг. Так что опыт есть солидный. Вот что я скажу... Пробег измерять разумно за неделю или за месяц. Каждый день одно и тоже расстояние даже опытные марафонцы далеко не всегда бегают. Начнем с максимальных значений. Мой рекорд при подготовке к марафону 110 км за неделю и 400 км за месяц. Стандартно на неделе есть 1 день без бега, несколько дней с пробегом 10-15 км и одна аэробная медленная пробежка 20-30км. Начинал я с 2х пробежек по 1..2 км, в неделю 3 км примерно, и одного игрового дня (баскетбол) в воскресенье. Также поднимался на 5 этаж до своей квартиры без лифта. Колени? Просто покупаете максимально мягкие с толстой подошвой кроссовки и бегаете только по стадиону или грунтовым дорожкам. С коленями у меня не было никаких проблем. Иногда пил хондроэтин для профилактики. Скорость бега была в начале 8 мин. на 1 км. Пробег за неделю увеличивал постепенно. Старался увеличивать не только число забегов в неделю, но и длину самого длинного забега. В целом мое мнение достаточно 4-х забегов в неделю.

Упорства вам!) всё получится!)