Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Вам не нужно бегать, чтобы похудеть.
Вам нужно создать дефицит каллорий, тогда Вы будете худеть.
Самое важное в похудении - еда.
Начните записывать все, что съедаете, в течении недели.
Замеряйте Вес.
Если вес растет, то уменьшите среднее количество каллорий. Понаблюдайте еще неделю.
Повторяйте так, пока не добьетесь нужного эффекта.
Не нужно сокращать каллорийность в нуль. Сокращайте постепенно, на 10% примерно.
За счет углеводов, в основном.
Белоков нужно 1.5-3г на кг веса.
Жиров нужно 1-1.5г на кг веса.
Остальное угеводы.
Естественно, лучше добавить физ.нагрузку, но без дефицита каллорий она будет бесполезна.
Я лично бегаю через день по 3-4 км, много воды пью, в еде себя особо не ограничиваю т.к служу в армии. Недавно физо сдал к сожалению своему на тройку, но это тоже результат. По этому и бегаю что бы улучшать свои результаты и сбрасываю вес.
То есть, чтобы похудеть на 1 кг необходимо бегать 3 недели?) какая то у вас неправильная таблица :)