Здравствуйте.
Для того, чтобы получить максимум пользы от сна, необходимо придерживаться режима. Это значит, что желательно ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Стабильность – залог хорошего самочувствия. Также сон должен быть непрерывным: даже меньшее количество часов спокойного, глубокого сна более положительно влияет на самочувствие, чем длительный сон с периодами пробуждения. Поэтому рекомендую сразу же вставать с кровати, организм должен понимать, что день начался.
Дополнительный дневной сон может помешать уснуть в вечернее время, так что лучше его исключить. За несколько часов до сна лучше исключить приемы пищи, курение и употребление алкоголя. Также положительно скажутся расслабляющие процедуры: они снизят стресс в организме, что приведет к более спокойному сну.
Всего доброго!
Ложиться всегда в одно и тоже время, желательно до 12 ночи, и будете высыпаться. Организму нужен режим, для того чтобы нормально работать. Все просто, не нужно усложнять.
Попробуйте фазовый сон. В интернете можно найти таблицу , где будет четко прописано, когда вам нужно лечь спать, чтобы проснуться во столько-то. Это самый эффективный способ высыпаться. Проверено на себе.