Ложиться всегда в одно и тоже время, желательно до 12 ночи, и будете высыпаться. Организму нужен режим, для того чтобы нормально работать. Все просто, не нужно усложнять.
Попробуйте фазовый сон. В интернете можно найти таблицу , где будет четко прописано, когда вам нужно лечь спать, чтобы проснуться во столько-то. Это самый эффективный способ высыпаться. Проверено на себе.