Зависит что автор имеет в виду под "самокопанием".
Но понимая в привычном смысле, самокопание это плохо, здоровая рефлексия, интроспекция - хорошо. Самокопание в смысле "ой что же я наделал", или анализ, виденье себя преимущественно в более негативном свете, а то и с оттенками самобичевания, если это не оно и есть, естественно не является здоровым самоанализом. Сидеть у потухшего костра и посыпать голову пеплом всегда нездорово. Рефлексия, как интроспекция (самонаблюдение), самоанализ, самоосознание, это способ понять себя, мотив своих действий, способ проанализировать, осознать результат своих действий, ценностно-смысловую систему, желания и цели (это скорее к сфере мотивации), способ саморазвития. Проще говоря, рефлексия - это осознание и осознавание, понимание самого себя и своих действий, исходя из чего можно корректировать, менять своё поведение, структуру своей личности, ценностно-смысловую сферу, соответственно мотивы, желания, цели (от более поверхностного к более глубинному).
И отвечая на второй вопрос, нет никакой грани и нельзя познать себя глубже, чем ты есть. Имеет значение качество Вашей рефлексии, насколько Вы честны и ответственны перед самим собой.