Не совсем корректно давать советы по нагрузке, не видя автора вопроса в живую и не зная, насколько высокая степень ожирения, т.к. ожирение влечет за собой не малый спектр различных отклонений и противопоказаний.
Поэтому, первое, что вы должны сделать - сходить к врачу и выяснить, не появились ли у вас серьезные проблемы со здоровьем, пока вы накапливали жир. Второе - найти хорошего компетентного тренера. Под его надзором провести функциональные тесты, рассказать ему про болячки, если их найдет врач, на основе этих данных он составит вам тренировочную программу и план питания.
И не надо гадать о том, какую физическую нагрузку выбрать, ее вам выберет тренер, в соответствии с вашим текущим состоянием.
Вы не указали свои параметры, поэтому сложно дать конкретный совет. Но первое, что нужно сделать в любом случае, — это посоветоваться с врачом насчет нагрузки. Часто при ожирении страдает и сердце, суставы, позвоночник, поэтому... Читать далее
Начну с одно йнебольшой истории по похудению.
Есть один стример на Твиче. Когда-то он весил кг так 120-130, если не больше и как-то ему начали донатить за то, что сначала он просто встанет с кресла и пройдется, потом за... Читать далее
Если очень жЫрный (извините, если вас это задевает, но вы сами себя так назвали), то с ходьбы или бассейна.
Если просто жирный, то с беговой дорожке (ходить медленно в горку) или эллипс.
Нагрузка выбирается такая, чтобы на... Читать далее