Вы не указали свои параметры, поэтому сложно дать конкретный совет. Но первое, что нужно сделать в любом случае, — это посоветоваться с врачом насчет нагрузки. Часто при ожирении страдает и сердце, суставы, позвоночник, поэтому какие-то виды упражнений могут быть вам противопоказаны.
Если со здоровьем все в порядке, а лишнего веса очень много, то начните с ходьбы в быстром темпе или в горку (можно на дорожке в зале — так удобнее регулировать нагрузку, следить за прогрессом). Хорошо подойдут велотренажер и орбитрек — они дают меньшую нагрузку на суставы, чем дорожка.
Если вы преувеличили и лишнего веса на самом деле не так много, то лучший вариант — это бег. На нем сжигается много калорий.
При любом количестве лишнего веса я бы также добавила круговые тренировки в зале. Например, можно 3 раза в неделю ходить в зал и 1-2 раза делать кардио.
Круговые хороши тем, что калории продолжают сжигаться даже по окончании тренировки — организм расходует энергию на восстановление мышц после нагрузки.
В зале лучше начинать заниматься с тренером, чтобы он составил подходящую вам программу упражнений, научил правильной технике. В целом же принцип занятий такой: 8-12 упражнений делаются по кругу, всего 3-4 круга. Между подходами минимальный перерыв — не более 30 секунд, т. е. тренировка очень интенсивная. Повторов в каждом подходе должно быть много — от 15 и более.
И не забудьте перейти на правильное питание, создать дефицит калорий, иначе никакая тренировка не поможет похудеть.