Я занималась хатха-йогой пару лет назад. Начала без особой физической подготовки в фитнес зале. По началу было тяжело и не удобно. Испытывать адскую боль никто не заставляет. Все асаны выполняла по своим возможностям. Через 3 месяца я увидела первые результаты - улучшились осанка, растяжка, самочувствие. К тому же я немного похудела. Про боли в спине я в то время не и знала.
Йога - это полезно и безопасно, если подходить к этому с умом. Если у вас нет противопоказаний: заболеваний суставов, позвоночника, желчекаменной болезни и др. (о них можно прочитать в интернете), то соблюдения техники безопасности и рекомендаций инструктора хватит для того, чтобы получить от занятий йоги положительный результат.