Кстати, хороший вопрос! Вообще поднимать тяжести в идеале нужно так, как будто выполняешь становую тягу - риск травым будет минимальный.
Главное: спина прямая, без прогиба, напряженный пресс, плечи расправлены. Я не согласна с верхним автором - вы должны в равной степени задействовать и ноги, и спину - так будет намного безопаснее, физиологичнее и легче.
А еще постарайтесь все делать медленно, без рывков! Удачи :)
ны,
Для правильного распределения нагрузки, нужно максимально использовать мышц ног, чтобы не сорвать спину. Также необходимо правильно держать осанку, спина должна быть прямая, так вы сможете избежать болей в спине.