Организм человека устроен таким образом, что в первую очередь он расходует в качестве топлива углеводы. То есть, грубо говоря, углеводы — это наш бензин. Начать использовать в качестве топлива жиры мы можем только тогда, когда в нем кончится бензин, то есть углеводы. Их запас в организме ограничен: это углеводы, которые мы употребили непосредственно в пищу + гликоген, который накапливается понемногу в мышцах и печени. Как правило, все эти запасы заканчиваются через 40–50 минут нагрузки низкой или средней интенсивности, то есть, в случае вашего вопроса, через 40–50 минут бега. Есть ситуации, при которых организм начинает работать на жире раньше этого срока (через 15–20 минут) — если вы давно не заправлялись, то есть — при беге натощак. Это один из методов, который используют многие спортсмены в своих тренировках, однако, он подходит далеко не всем и стоит практиковать его с осторожностью.
Артём, Всё верно!!!
на самом деле, если речь идет о похудении, не очень важно через сколько минут начнет сгорать жир, важно создать дефицит калорий, тем или иным образом, хоть кардио хоть интенсивными тренировками, будет дефицит - сгорит ваш жир, никуда не денется, тем более, что это происходит отнюдь не во время самой тренировки..
Да. Кинокритик что тогда более эффективно
Если бегать натощак, то больше уйдёт каллоий? Закон сохранения массы, слышали? Говорит о том, что если куда-то прибыл вес, то он оттуда сам по себе не уйдет. Если не потреблять пищу вообще, то да, тогда будет сгорать жир и белки. Чтобы белки не сгорали, нужно их потреблять в должном количестве, тогда будет сжигаться жир. "Все эти запасы заканчиваются через 40–50 минут нагрузки низкой или средней интенсивности" Это что за ахинея? Если я потребляю в день по 5000 калорий, то это всё сгорит? Только каллорийность определяет набор и расход жира, а не чудодейственные "лайфаки". Тренировки сами по себе очень слабо сжигают жир, тренировки нужны для здоровья, для удовольствия, для побед, для времяпрепровождения, а не для сброса жира.
Сергей, судя по дизам, большинство народа это не воспринимает, ну шож пущай "худеют" всю жизь..))
Сжигать можно и просто ходя пешком -- работа будет проделана всё равно не на много меньшая, чем у бегуна на расслабоне... главное-то вот что -- "на кишке" у любителей покушать обычно лежит с избытком пища полупереваренная. Обычно она вся не переваривается и частью уходит в сортир. Но у тех кто начал заниматься, но пищевые привычки не изменил этот баласт будет перевариваться и снижать эффект сжигания запасов. Поэтому надо ОБЯЗАТЕЛЬНО менять рацион и диету
Конечно миф . Жир начинает гореть как только его подожёшь.
Еще можно так перефразировать
Вообще бег самый травмоопасный вид спорта в мире, по статистике. Приседайте-отжимайтесь дома и будет вас шастье.
Черствый сухарь, самые травмоопасные виды спорта - это гимнастика и фиг. катание.
Жир никогда при беге не сгорает, только лишь гликоген. И поверьте если у вас его не будет хрен вы пробежите час и более! Жир расщепляется во время сна! И уясните наконец суть потери веса при беге к примеру или любых тренировках, это просто не до сдача калорий после траты! То есть после активной физ.тренировки, организм должен не дополучить углеводы и жир, при этом надо минералы, аминокислоты и витамины и белок +сон! Тогда он возмет там где накоплен запас жира!Потому что только жир является основной валютой на запас! Так устроен механизм обмена энергии. Круговорот воды в природе дурачьё! Углеводы это доллары! И когда их нет? В ход пойдет золотой запас! - Что касается бега на тощак?! То организм высвободит глюкозу в кровь, ваш сахар временно будет около 6.0 , или 5.6, 5.9! То есть выше нормы 5.5. Он тоже не дурак! на тощак это глупо сказано, в организме всегда есть и будет энергия. И самая быстрая это глюкоза которая есть в печени! печень мгновенно её выделит! Вот придите после бега на тощак замерьте сахар с пальца) Стимуляция бегать на тощак жирным людям опасно! Возможен диабет 2 типа! им надо силовые тренировки перед сном! И меньше жрать!
Артур Юрченко, "...натощак..."
Чушь собачья, я худел с 127 до 94 , и пробовал по разному, суть в том,что сахар это быстрая энергия в виду быстрого усвоения как углевода. Собственно это я к чему? Бегать можно и медленно и быстро и 20 мин и 50, сжигать ты будешь съеденный сахар, который есть в пище. Проще его убрать и ограничится утренней пробежкой 10мин. Никаких кетчупов, минимум конфет, (лучше вообще искл). И за месяц стабильно 5-6кг улетали. Серьезной физ нагрузкой не назовешь и толк был приличный.
максим, все верно . жрать меньше надо , а физ нагрузка для общего состояния только нужна .
Только Константин Раздобреев точно все написал. Неважно, что вы сожжете - жир или гликоген, так как после того, как вы поедите, запасы пополнятся. Дефицит калорий топит жир)))
Миф, жир не горит
ну а опустошенные резервы-то за счет чего потом будут пополняться ;-)? подумайте..
Что такое до аробного порга? Простыми словами?
Даже ушами начинаешь шевелится и вот оно счастье - жир горит
Всё зависит от вашего метаболизма и аппетита, иным надо и по 60, другим и 5 минут хватит для потери ккал, съеденных за день. Дьявол кроется в деталях.
после часа эллипса и 1000 накрученных ккал понимаешь, что надо просто меньше жрать ребята