Посоветуйте, пожалуйста, упражнения на каждый день для девушки-подростка, у которых достаточно хорошая нагрузка на мышцы?
А конкретно, нужна хорошая нагрузка на мышцы ягодиц, рук, и пресса.
Если речь про каждый день но в домашних условия могу предложить упражнения с длинными резинками (около 210 см). Продается либо в любом спортмаге либо дешевле заказать с Китая, все фирмы примерно одинаковые. Нагрузка на мышцы достаточная, чтобы быть подтянутым, но не черезмерная как от тяжелых железок, чего часто боятся девушки. Видео с вариантами упражнений практически на все тело тут:
https://youtu.be/ZBWvTX5-9Sc?list=PL-BhdYz7wTWt5i9ePb1OrrUAmHFzag0SX
К ним может быть полезно повесить дома турник, и какую нибудь нижнюю петлю для крепления (поймете по видео). Нагрузка регулируется толщиной резинок, лучше взять 3-4 варианта, для разных упражнений и увеличивать по мере рост показателей.