Тут сразу возникает ряд вопросов. Таблетки до сих пор жрёте? Что-то кроме таблеток применялось для лечения расстройства?(какие то методы лечения через психотерапию разного рода?) Удалось ли справится с тревожным расстройством?
Просто если исходить из написаного вами. Вы словили некоторое нарушение внимания. С одной стороны - это явно утрата навыка к концентрации, вам просто лениво думать и делать. Гораздо приятнее листать ленту вконтакта, смотреть видосики на ютубе или читать не задумываясь какие то непонятные тексты прямого отношения к вам не имеющие. При этом возникает мысль вот ещё один и пойду сделаю вот то то? Но с другой стороны это ваше поведение может быть такой компенсаторной реакцией мозга, чтобы заглушить проблему и через вбросы дофамина на всякую хрень приглушить страдания от чего то другого.
Базово могу только один безопасный совет дать, выключите нахрен все уведомления соцсетей и приложений, это хотя бы частично сократит поток входящей информации. Что то большее предлагать без понимания ситуации не рискну.
Книжки вам объективно не помогут, психолог вам таки нужен. Но именно психолог, который всё историю выслушает и посоветует как действовать, чтоб дойти до обозначенных целей. Если вам предложат чудо таблетку, то скорее всего это не тот человек, что вам нужен в данной ситуации.