Почему у марафонцев такие накачанные квадрицепсы, ведь многоповторка разрушает мышцы (по мнению бодибилдеров)?
Традиционно считается, что для натурального атлета не использующего стероиды для большого квадрицепса или бедра, надо приседать на 8-10 раз с тяжелой штангой. Однако на фото марафонец с квадрицепсом, которому позавидуют многие парни в тренажерном зале. Почему у него не сгорели мышцы от гигантских аэробных нагрузок?
Давайте будем честными: такие накачанные квадрицепсы далеко не у каждого спортсмена-бегуна. В целом у них действительно очень редко встречаются подобные формы, т. к. при серьезных длительных аэробных нагрузках мышцы не будут расти как у “качков” в зале.
Однако подобные формы у спортсменов-бегунов все же встречаются. Обычно так бывает в том случае, когда человек занимается не только кардионагрузками, но еще и добавляет к ним силовые тренировки в тренажерном зале. Что касается человека на фото, то, скорее всего, именно это он и делает.
Кроме того, большую роль в формировании мышц играет питание. Чтобы мышцы при высоких нагрузках не истощались, стоит пить:
- Протеин. Натуральный белок в концентрированной и удобной для приема форме.
- Гейнер. Пьют спортсмены со склонностью к худобе, те, кому нужно создать профицит калорий.
- BCAA. Аминокислоты препятствуют разрушению мышечных волокон (катаболизму), а также повышают выносливость на тренировках.
это мастер спорта по марафону - там силовых никаких не может быть. там 150 км в неделю бега - 600 км в месяц
добрый вечер, разрушает мышцы не совсем качественно составленный рацион. Многоповторка увеличивает количество и объём митохондрий, вот отсюда и квадрицепсы! Но такие ноги как на фото- далеко не у всех марафонцев....
на счет велосипедистов - смотрим тур де франс - ну и где там люди с бедрами?