Первый
Добрый вечер! У меня, может дурацкий вопрос, в особенности от того, что я в общем то не новичок в тренировках. Но у меня сложилось так, что я стал ходить в зал через день. Хожу на одной неделе 4 раза, на другой 3. Т.е. у меня пн. грудь+плечи, ср. ноги, пт. спина, вс. руки., вт. грудь+плечи, чт. ноги, сб. спина., пн. руки..ну и т.д. Адекватный ли это сплит? Спрашиваю, так как несколько лет работал только по классике пн. грудь+трицепс, ср. ноги+плечи, пт. спина+бицепс.
Я слышал что нельзя совмещать грудь и плечи..
Потому что если начать искать в гугле "программу тренировок в тренажёрном зале", то он выдаст вам в ответ что-то типа:
> пн: грудь, бицепс
> ср: спина, трицепс
> пт: ноги, плечи
Это классическая программа, по которой некоторые... Читать далее
Мышцам нужно время, чтобы восстанавливаться и расти после тренировки. Как быстро они восстанавливаются зависит от питания, режима дня, тренированности и общего состояния человека, обычно это 3-4 дня. Чередование разных групп... Читать далее