Пока не прекратишь переедать ничего не изменится. То есть, чтобы оставаться в тех же формах нужно съедать столько калорий, сколько тратишь. А чтобы привести себя в форму меньше нынешней - нужно съедать меньше калорий, чем тратишь. И чем больше будет эта разница - тем быстрее достигнешь нужного. Потом будет достаточно выровнять поступление с затратами. А чем это поступление придёт (хоть пирожными и чипсами) и как ты тратить будешь (хоть греблей хоть @блей) не так уж важно.