Нужна ли разминка перед тренировкой?

Разминка в обязательном порядке нужна перед каждой тренировкой, причем любой – силовой, кардио или комбинированной. Она готовит организм к предстоящей нагрузке, разогревает мышцы, уменьшает риск травм и перегрузок во время тренировки.

Что дает разминка и для чего ее нужно выполнять

Разминка работает сразу на несколько важных целей:

· повышает выносливость организма во время тренировки, вы сможете тренироваться больше, не чувствуя усталости и переутомления;

· делает связки и суставы более подвижными, а мышцы – эластичными, благодаря этому уменьшается риск растяжений, вывихов и других неприятных последствий;

· повышает метаболизм;

· насыщает тело кислородом для улучшения обменных процессов;

· увеличивает продуктивность занятия;

· дополнительный расход энергии и улучшенный результат;

· помогает настроиться на тренировку.

Правила эффективной разминки

Чтобы разминка приносила пользу, ее нужно выполнять правильно.

Нужно подобрать для нее упражнения, они должны быть именно на те группы мышц, которые вы будете прорабатывать во время занятия. Это могут быть ходьба и бег на месте, неглубокие приседания, повороты и наклоны, вращения, махи и подъемы, выгибание спины, глубокие вдохи и выдохи.

Желательно включить туда несколько упражнений на динамическое растяжение и кардио нагрузку.

Все упражнения нужно выполнять медленно и плавно, никаких резких движений.

В среднем, разминка длится 5-15 минут, утром можно сделать ее длиннее, чтобы дать организму проснуться и подготовиться к предстоящей активности.

Между тренировкой и основным комплексом упражнений должно пройти не больше 5 минут.

Еще больше интересной и полезной информации о разминке смотрите на сайте.