Нужна ли разминка перед тренировкой?

Да, нужна обязательно. Разминка помогает “разогреть”, размять мышцы, а также подготовить их и суставы к более сложным и тяжелым нагрузкам.

Разминку нужно выполнять перед любой тренировкой, как кардио, так и силовой. Разминку нужно делать минимум в течение 7-10 минут, она включает в себя простые движения. Важно выполнять их плавно, без рывков, чтобы неразогретые мышцы и суставы не получили травму.

Можно использовать такие движения:

• Простая ходьба на месте или беговой дорожке. С помощью упражнения вы подготовите мышцы ног, ягодиц к нагрузке.
• Разминка для мышц шеи: подвигайте головой вверх и вниз, влево и вправо, сделайте круговые движения. Для шеи особенно важно выполнять все медленно и плавно, т.к. велик риск травмы.
• Наклоны. Наклоняйтесь вперед и назад, в стороны, чтобы растянуть позвоночник и в целом задействовать все тело.
• Круговые движения плечами, стопами, руками, бедрами: простое упражнение, которое подготовит суставы к серьезной тренировке. Делайте по 8-10 движений в каждую сторону на каждую группу суставов.
• Упражнения на растяжку. Сделайте 3-5 упражнений для растяжки мышц, только не тянитесь до сильной боли.

После этого не хватайтесь сразу за большие веса, если выполняете силовые. Первый подход в каждом упражнении должен быть разминочным, меньше вашего рабочего веса.