Не могу совладать с нервами. Как контролировать агрессию?

Агрессия — нормальная реакция человека на ситуацию.

Также важно, что вы не несёте ответственность за возникновение агрессии. За то, как с ней обойдетесь — да, а за возникновение — нет.

Ещё раз, агрессия — это следствие, а не причина.

Попытка контролировать агрессию может быть эффективной, но обычно в краткосрочной перспективе. И способы контроля агрессии известны: переключить внимание, игнорировать, не придавать значения, рационализировать, интеллектуализировать, смещать на кого-то, заниматься физической нагрузкой, брать паузу в моменте, контролировать дыхание, глубоко дышать, практиковать медитации и т.п.

Все это работает и может быть полезно, особенно в краткосрочных событиях. Например, Вам наступили на ногу в общественном транспорте. Вы сделали глубокий вдох и выдох, сжали скулы, про себя выругались. Спустя 10 минут забыли об этом.

Но если агрессия возникает в ответ на постоянные события жизни — поведение близких, отношение руководства или коллег, конфликт с другом и т.п. —, то тактика контроля агрессии может оказаться проигрышной. Вы просто задолбаетесь контролировать (терпеть).

Чтобы не было нужды в контроле агрессии, надо разобраться в ее причинах: что запускает агрессию, на что злитесь, а чем именно вас это злит, а чего хотите, а возможно ли это получить и т.д.

Разобравшись в причинах, у Вас два варианта, либо изменить ситуацию, либо изменить к ней отношение. Когда произойдет то или иное, то в конкретной ситуации, а может и в ряде схожих, вы будете меньше злиться.

Хотя, разобравшись в причинах, есть и третий вариант — оставить все как есть. Ведь что-либо менять в жизни бывает страшно.