Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

На что можно заменить гиперэкстензию?

СпортЗдоровье+3
Name Surname
  ·   · 5,8 K
Любитель нести чушь  · 25 янв 2016

Все зависит от того, с чем связана необходимость замены упражнения.

Гиперэкстензия — наименее травмоопасное для спины упражнение. Если Вы не способны делать гиперэкстензию без болевых ощущений, или дискомфорта, то любые другие упражнения с весом, в которых действуют разгибатели спины, Вам противопоказаны.

НИКОГДА, повторяю, НИКОГДА не выполняйте становую тягу, при малейших намеках на проблемы со спиной!

Попробуйте поясничный мост, либо разгибание спины лежа на животе. Амплитуда у обоих упражнений значительно короче, нежели у гиперэкстензии, нагрузки на позвоночник практически отсутствуют.

Если же Вам необходимо заменить гиперэкстензию потому, что Вам не нравится это упражнение — замените его на румынскую тягу (становая на прямых ногах) с маленькими весами. Обычную становую тягу выполнять не рекомендуется, если Ваш тренировочный стаж менее полугода-года — это очень травмоопасное и тяжелое упражнение.

Делайте обычную лодочку

Отчасти отсутствие гиперэкстензий при боли в поясничном отделе можно заменить статикой для мышц кора: "планка" (в том числе с весом), "супермен"

Социология, кроссфит, спорт, диетология...  · 25 янв 2016

По воздействию на мышцы спины, конечно же, становая тяга. Еще очень хорошее упражнение: ноги примерно на ширине плеч, штанга на плечах так же, как на приседе. Выполнять наклоны до параллели корпуса с полом. Очень хорошо включается спина.