Зависит от того что вы имеете в виду под словом "подкачаться". Если вы хотите понизить процент подкожного жира и повысить мышечную массу (примерно на килограмма 2-3), то при такой частоте тренировок у вас это получится. Но также нужно учитывать питание и отдых. Все эти 3 фактора (объем тренировок, питание и отдых) являются залогом вашего прогресса.
Но приобрести большую сухую массу у вас не получится из-за малого объема нагрузок. Вы не сможете составить полноценный недельный сплит, состоящий из 3-4 дней. И даже если вы будете есть как "свинья" и спать как "медведь" максимум что вы получите это небольшой объем мышц и ожирение.
Чтобы стать большим, сухим и сильным тренировкам нужно уделять больше времени. Удачи в ваших начинаниях!
Внешний вид твоего тела не только от спортзала зависит. Если ты работаешь сидя в офисе едва ли это тебе поможет. Это зависит от питания, образа жизни, и обмена веществ. У каждого человека индивидуальная формула к тому, чтобы "подкачаться".