Могут, конечно, но при условии правильного питания и разумных тренировок. Вообще любому бодибилдеру или просто человеку, который ходит в зал обьясняют, что больше часа тренировку делать - занятие бессмысленное, мышцы устают. Некоторые говорят, что можно ЧУТОЧКУ больше часа. Ну и стандартный график тренировок как раз-таки трижды в неделю. Так что 30 минут три раза в неделю, если тренировка грамотная и интенсивная в нужной мере, а питается человек с умом, могут подтянуть форму. А если вдруг вы найдете еще 15 минут в день и тренировка будет 45 минут, то вы, при определенных физиологических особенностях организма и вышеперечисленных условиях, можете вообще прийти в очень и очень хорошую форму.
Вадим, я некорректно ответил. обязательно стоит упомянуть о том, что многое зависит от вашей цели. Как тренировки, так и питание в случае набора масса
Под здоровым питанием подразумевается и то и другое. Конечно же нужно перестать питаться всякой дрянью, но так же важно определить цель ваших тренировок (набор массы или рельеф ) и подобрать диету согласно выбранной цели. Под диетой подразумевается не определенный набор продуктов, которые вы должны есть, а то чего вы есть не должны ни в коем случае и то, а также абсолютное количество углеводов, белков и жиров, которое вы должны потреблять в сутки. Конечно есть рекомендации вроде тех которые поясняют какие продукты богаты теми или иными нутриентами, в каком виде и когда нужно употреблять углеводы и т.д. , но главное все же это количественное соотношение.
Автомобильная пленка
Попробуйте использовать жилет утяжелитель с грузами. Это улучшит результаты, а так да, короткие, но интенсивные тренировки дают больший результат. https://pro-gym.su/catalog/zhilet_utyazhelitel_pro_gym_compact/