Получасовые не помогут. Если вы худой новичок и хотите набрать мышечной массы, то выскоинтенсивные тренировки вас будут только выматывать. Давайте посчитаем сколько вам нужно примерно времени:
Разминка у вас займет 15 минут, затем примерно 3-4 упражнения по 3-4 сета в каждом с интервалом отдыха 2-3 минуты. Если в среднем будете отдыхать по 2,5 минуты и тратить на один подход минуту, то вся тренировка у вас займет около часа. Хотя, если вы совсем уж новичок, то первые пару месяцев вам лучше подойдут 45 минутные тренировки с меньшим количеством сетов, но с такой же интенсивностью.
Есть товарищи, твердящие, что мол при тренировках на массу тела между сетами отдых не должен превышать одной минуты (еще Шварценеггер так говорил), но не стоит себя сравнивать с профессионалом, использующего фармакологию. Для обычного человека, тем более новичка, отдыхать 1 минуту при тренировках на массу тела - глупо.
Есть еще много нюансов, касающихся упражнений и питания.
Попробуйте использовать жилет утяжелитель с грузами. Это улучшит результаты, а так да, короткие, но интенсивные тренировки дают больший результат. https://pro-gym.su/catalog/zhilet_utyazhelitel_pro_gym_compact/