Для начала лучше начать со сбалансированного питания (Ютуб в помощь). И медленно вводить в свой режим физические нагрузки, направленные на потерю жировой массы. (опять же, ютуб в помощь)
Можно записаться в тренажерный зал и бегать на стэпе (при лишнем весе удары ступней о землю могут со временем вызвать деформацию. Стэп помогает этого избежать.)
Если стесняетесь, то попробуйте пересилить это чувство. Работа над собой и своим телом - это уважение к себе. (И вызывает уважение.)
И обязательно поднимите всю инфу про разогревы, растяжки и т.д., чтобы мышцы оставались эластичными и без спазм. Это важно!
Можно в фитнес записаться где качественная дорожка или велотренажёр
Там и тмолочки будут, можно подругу найти себе.
И подкачаться если что можно с весами