Осознать просто, по Карлу Марксу, - через практику )
Пришла мысль - заставьте себя подумать противоположную. Пример мысли: "Я нищеброд, денег нет". Тут же подумайте: "Денег нет у сомалийского беженца в грузовом контейнере на пути из Африки к берегам Европы, а у меня в сравнении с ним хватает". Вот тот, кто подумает эти две разные мысли, и будет "Я".
Аналогично с чувствами. Визжите от восторга: "Ур-ра, "Спартак" победил!!! счастье, вот оно!!!" А теперь ощутите скорбь по поводу того, что столь сильная радость внушена Вам всего-навсего полутора часами пинания мяча одиннадцатью лично Вам незнакомыми миллионерами с загранпаспортами. Вот и снова тот "Я", кто в состоянии пережить две столь разные эмоции.
Спасибо