Как не волноваться по пустякам?
При малейшей ошибке в какой либо сфере меня не покидает тревога! Почему так и что с этим делать?
Вернитесь в реальность
Самая распространенная ошибка — принимать свои плохие мысли за реальность. Если без причины начинаете волноваться за свое будущее, семью и роль в этом мире, скорее возвращайтесь в настоящее. Для этого закройте глаза, подышите глубоко, почувствуйте свой пульс. Глубокое дыхание помогает кислороду добраться до головного мозга и снижает уровень гормона стресса — кортизола.
Займитесь фитнесом
Физическая активность также помогает бороться со стрессом. «Занятия фитнесом помогают избавиться от адреналина, который в больших количествах вызывает беспокойство», — рассказывает один из ученых Университета Дерби Гарет Хаджес (Gareth Hughes). Упражнения расслабляют мышцы, регулируют дыхание и стимулируют выработку серотонина и эндорфина, необходимых для счастья.
Будьте благодарными
Для того чтобы у вас появлялось больше позитивных мыслей, научитесь благодарить. Вспомните, что с вами произошло хорошего за день, и запишите на листке, кому и за что вы хотите сказать «спасибо». Это могут быть мелочи: вас подвезли до работы, рассказали интересную историю или вы просто не попали под дождь. Переключите внимание с того, что может пойти не так, на то, что уже произошло и чему вы рады.
Начните новый проект
Человеческий мозг постоянно нуждается в новых задачах, в противном случае он начинает скучать. Поэтому найдите нестандартные занятия на выходные (например, в регулярных на грядущую неделю): вместо прогулки и встречи с друзьями в ресторане сходите на выставку, займитесь теннисом или запишитесь на языковые курсы.
Придумайте вечерний ритуал
Для того чтобы переключиться с рабочего режима на домашний, придумайте себе вечерний ритуал. Возвращаясь из офиса домой, зажигайте ароматические свечи в ванной, наносите увлажняющую маску, включайте любимую музыку, готовьте новое блюдо — список может быть любым, дело за вами.
Соблюдайте режим
Замечали, что больше всего мы нервничаем, когда голодны или не выспались? Режим никто не отменял, и если вы хотите не только упругую кожу и здоровый цвет лица, но и крепкие нервы, то спите 7-8 часов и не забывайте завтракать. Кстати, кофе лучше избегать, так как он стимулирует выработку адреналина и заставляет вас больше нервничать. Зато лимон в вашем чае или воде поможет успокоить нервы.
Надеюсь, ответ понятен и заслуживает вашего лайка )) если надо дополнить или расширить - напишите в комментариях.
"Почему так?" - можно узнать, лишь близко познакомившись с Вами; в отсутствие близкого знакомства догадки будут поверхностными, неточными и очень вредными для Вас.
Для начала подумайте, что вы можете сделать для того, чтобы решить проблему из-за которой волнуетесь. Если придете к выводу, что ничего, тогда и смысла нет беспокоиться. А если вы знаете, что можете что-то предпринять, тогда делайте прекращайте беспокоиться.
Проблема называется проблемой только тогда,когда мы её так сами называем. Это просто задача ,которую можно решить ,не тратя свои нервы
Поставь перед собой установку на решение и кайфуй от побед.
Для начала, я бы посоветовала не полениться, взять лист бумаги и ручку, и выписать, по какому поводу вы обычно волнуетесь и что считаете "пустяками". Далее, поразмышлять над каждым пунктом примерно в такой последовательности:
а) действительно ли это пустяк? Может, нет? Или для кого-то пустяк, а для кого-то не очень?
б) кто сказал мне, что это пустяк или я сам так думаю?
в) почему я, собственно, волнуюсь? Что именно заставляет меня волноваться? Мой перфекционизм? Страх негативной оценки окружающих? Незнакомая обстановка, в которой я не знаю, как поступить? Или?
г) что я могу сделать для себя конструктивного в связи со сделанным открытием? Может быть, я могу чему-то поучиться? С кем-то что-то обсудить и выяснить, наконец, как ко мне относятся окружающие? Может, пора похудеть? Или освоить саморегуляцию?
д) и направить все свои усилия на то конструктивное, что вы задумали. И так поступать в каждой ситуации, когда начинаете волновать. Алгоритм такой: раз я волнуюсь, значит определенная энергия у этой ситуации есть. Используем ее себе во благо.
А если после выполнения всех этих советов и жизни в режиме поиска конструктивного выхода, все останется на том же уровне - попробуйте обратиться за консультацией к психологу. Может, она и сейчас бы не помешала, но все же попробуйте справиться сами.
Меня обычно упрекает дочь, что я волнуюсь по пустякам. Так вот за долгие годы общения с ней я вывела для себя правило, во-первых , как говорила моя мама прошедшая войну- главное все живы и руки ноги целы, но в случае с дочерью, когда по каким-то параметром я в этом сомневаюсь, а просто нет связи, уже привыкла к Конфуцианскому принципу : если ситуацию можно решить , то ее нужно решать, если нельзя то не стоит беспокоится. Учитывая, что она пропадала у меня периодически лет с 14 без связи ( у нас видимо это наследственное) , то мантра была одна, что если действиьельно что-то случилось, то все равно уже ничего не исправишь. Поэтому Главное , что близкие живы - остальное пустяки!