Как не волноваться по пустякам?

Волнение свойственно любому человеку. Так перед важным событием, например, сдачей экзамена, собеседованием, выступлением, многие из нас испытывают легкое чувство страха. Волнение выступает как защитная реакция психики на внешние события, позволяющая мобилизовать ресурсы. Это совершенно естественно и помогает сконцентрироваться на предстоящем действии. Но иногда волнение проявляется слишком часто, практически в любой ситуации, и мешает полноценной жизни.

На переживания мы тратим свою энергию и обидно, если это происходит впустую и каждый раз. Волнение по каждому поводу может войти в привычку, мешать работать, влиять на взаимоотношения с окружающими, и, в перспективе, создавать все новые и новые проблемы. Чрезмерные переживания мешает адекватно воспринимать происходящее с вами, неизбежно приводя к новым ошибкам.

Для того чтобы справиться с волнением по пустякам, нужно четко расставлять приоритеты. Делить дела, которые необходимо выполнить, на значимые и не значимые. Степень градации от 1 до 5. Самое значимое – самое незначимое. Это позволит сосредоточиться на совершении важного для вас дела, не растрачивая силы понапрасну.

Как перестать волноваться по пустякам? Прежде всего, нужно понять причины переживаний:

— неуверенность в себе и своих силах;

— излишняя стеснительность;

— неуверенность в способности удержать ситуацию под контролем;

— волнение за качество выполняемой работы и ее результат;

— страх за собственное благополучие, если будет допущена ошибка;

— переоценка значимости происходящего события.

Страх неудачи приводит к дополнительным переживаниям: что о нас подумают другие. Сервис подбора психологов ПсиЧат поможет подобрать специалиста в решении проблем, связанных с неуверенностью в себе, волнением, негативными эмоциями (первые 20 минут общения – бесплатно). Бессмысленное волнение по каждому поводу растрачивает нашу энергию, что приводит к дискомфорту и утомлению организма.

Что можно предпринять?

1. Научитесь осознавать волнение. Поймать момент, когда волнение зарождается. Если взять собственные чувства под контроль, паника отступает. Надо понять, какое событие вызывает волнение, какие последствия от этого события, вызывают чувство тревоги. Это сложно, но очень важно.
2. Часто человек нервничает, когда ему кажется, что он недостаточно хорошо подготовлен к происходящему, не изучил всю информацию, не предусмотрел все риски. Здесь важно понимать, что затягивание дел не принесет желаемых результатов. Следует предусмотреть возможные последствия, стрессовые факторы, продумать варианты развития событий, а не воспринимать изменение ситуации как провал.
3. Часто излишнее волнение и переживания по незначительному поводу – прямое следствие родительского воспитания. Детская психотравма. Родитель, желая ребёнку лучшего, стремиться привить ему такие качества как ответственность, чувство долга. Но методы иной раз не совсем удачные. Переживание ребенком чувство стыда и вины за каждую совершенную им ошибку отразиться на нем во взрослой жизни. Детские комплексы прорабатывать сложно, но необходимо. Лучше всего заручиться помощью специалиста. Но есть и несколько простых правил:

— не вините себя за ошибки, ошибаются все;

— не придавайте значения надуманным проблемам;

— не бойтесь нового, не опасайтесь совершать ошибки, их последствия не критичны;

— примите себя таким, какой вы есть, будьте собой;

— убеждайте себя в собственной правоте, в правильности своих действий и своего выбора.

1. Сосредоточьтесь на настоящем. Часто мы излишне тревожимся из-за слишком развитого воображения: продумывание негативных сценариев развития событий. Продумывать действия важно, но зацикливаться на этом не стоит. Учитесь концентрироваться на чувстве «здесь и сейчас», не думайте слишком много о том, что было, не прокручивайте в голове негативные варианты.
2. Относитесь к возникшему волнению позитивно, не стоит воспринимать его негативно. Легкое волнение помогает мобилизовать внутреннюю энергию, действовать максимально эффективно. Главное научиться управлять эмоциями, не позволяя переживаниям перерасти в стрессовое состояние.
3. Научитесь работать с волнением. Здесь можно посоветовать несколько упражнений:

— Система «якорей». Якорь – некоторое положительно окрашенное явление, событие, человек. В момент волнения нужно вспомнить свой «якорь», представить его рядом и не отпускать. Это может быть любимая песня, любимый герой, яркое воспоминание.

— Считать от 1 до 9 и обратно. Медленно, с остановками. Это помогает успокоиться и сосредоточиться на настоящем.

— Глубокое дыхание: вдох на 1-2-3-4, задержка дыхания

(сосчитать до 4), выдох на 1-2-3-4.

— Любая игра в слова: перечислите города в алфавитном порядке, или названия морей, фамилии друзей, что угодно. Главное сконцентрироваться на настоящем.

— Почувствуйте свое тело, сосредоточьтесь на ощущениях. Ноги, руки, живот, голова. Постарайтесь ни о чем не думать, просто чувствуйте себя.

1. Следите за внешними проявлениями волнения. Наши внешние проявления в ситуации стресса (щелканье пальцами, привычка поправлять волосы, перебирать руками и т.д.) тесно связано с нашим внутренним состоянием. Контролируйте свои внешние проявления, и это поможет вам не разволноваться дальше.
2. Будьте уверены в себе.

Волнение - неотъемлемая часть современного мира, ведь мы живем в эпоху постоянных изменений и перемен. Берегите себя и свое здоровье: наше эмоциональное состояние зависит от нас и нашего мироощущения.