Если вы новичок в этом деле, то начать можно с простого: удалить в рабочего стола ненужные файлы, сохраненные страницы письма и т.д.
Далее, можно пробежаться по дискам и поискать там ненужные файлы: устаревшие документы, неактуальные картинки, надоевшая музыка, просмотренные фильмы. Также можно удалить установочные файлы, торрент-файлы, неиспользуемые программы.
Потом можно воспользоваться одной из программ-клинеров (CCleaner, Advanced SystemCare Free, Wise Care 365, Glary Utilities, Comodo System Cleaner и другие) для быстрой очистки дисков и реестра, поиска ненужных автозагрузок. Конечно, всё это можно сделать вручную по каждому приложению, но через программу будет быстрее и эффективнее.
Теперь можно перезапустить ноутбук и приступать к обычной работе :)
Из общих рекомендаций можно сказать лишь, что если по названию и расширению файла не понятно, нужно оно для работы программ или нет - то его не стоит удалять. В противном случае программа может работать некорректно или вообще потребуется её переустановка.
Рекомендовал бы идти от противного. Сохраните на флэшку все, что нужно и потребуется (фото, документы, пр.) и переустановите систему полностью с форматированием всех дисков. Тогда останется явно только то, что нужно :)