Начните с основного - решитесь отказаться от диет навсегда. Сегодняшние актуальные исследования показывают - любые ограничения в питании, которым мы стремимся следовать, делают в итога нас толще и менее здоровыми. Примите решение - я больше никогда в жизни не буду сидеть на диете.
Дальше распланируйте свое время дня таким образом, чтобы есть каждые 2,5-3 часа. Поставьте на телефон напоминалку с вопросам "Ты не голодна?". Спрашивайте себя, голодны ли вы и пробуйте определить, насколько.
Ответив на вопрос, хотите ли вы есть, не забудьте задать вопрос, что именно вы хотите съесть. Нет хорошей и плохой еды, нет еды вредной и полезной - вся еда питательна, каждый продукт или блюдо, даже самые "запрещенные", необходимы для активного метаболизма нормально питающегося человека.
Легализуйте запрещенные продукты. Приносите их в дом в избыточном количестве и ешьте столько, сколько захочется - это единственный способ преодолеть навсегда пищевые срывы, когда вы съедаете ведерко мороженого и половину торта за вечер. Вам будет страшно, что вы никогда не наедитесь, но это не так - легализация срабатывает для всех.
Будьте последовательны. Не исключено, что вы поправитесь до того размера, который генетически предопределен для вашего тела. Примите эту генетическую предопределенность, не старайтесь быть худее, чем задумала природа - это чревато нарушениями здоровья и психики, и никогда не приводит к стойкому результату.
Найдите тот способ движения, который доставляет вам удовольствие. Тренируйтесь не для того, чтобы сжечь калории или снизить вес - тренируйтесь ради удовольствия от движения.
Заботьтесь о себе и ищите другие способы регуляции эмоций, отличные от еды. Что помогает вам преодолеть скуку, справиться с гневом, пережить печаль? Как только вы перестанете решать эмоциональные проблемы с помощью еды - вы перестанете переедать.
Удачи!
Начните с похода к кинезиологу. И будет вам счастье.