Это индивидуальный процесс и главный показатель — ваше самочувствие. Важно, чтобы на все фазы сна было достаточно времени. В основном, чтобы все циклы завершились, необходимо 7,5 - 8 часов. Но есть исключения, примерно 5% людей нужно менее 6 часов, и около 10% понадобится 9 и более часов.
Рекомендуется ложиться не позднее 11 часов вечера, так как в это время начинает активно вырабатываться мелатонин — гормон сна. Мозг переключается на ночной режим, замедляется работа организма и обменных процессов.