Какой должен быть режим сна у взрослого человека?

Взрослому рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Но если вы спите больше или немного(!) меньше и хорошо себя чувствуете, то не нужно менять режим под общепринятый.

Ложиться спать лучше до десяти вечера. Как раз с этого времени начинает вырабатываться мелатонин, поэтому в это время вы можете быстрее и легче уснуть, а значит, лучше спать всю ночь и чувствовать себя хорошо на утро. Мелатонин вырабатывается в полной темноте, поэтому замените яркий свет в комнате на ночник, а вместо телефона почитайте книгу.

Перед отбоем не забудьте про гигиену сна: не переедайте, не пейте много алкоголя, проветрите комнату, не нагружайте голову и постарайтесь не стрессовать. Уснуть будет намного легче, а проснетесь вы полными сил.

А еще проверьте матрас и подушку. Бывает, что ложишься вроде вовремя, в телефоне перед сном не сидишь, а все равно не высыпаешься и чувствуешь себя плохо. Так может быть из-за старого, продавленного матраса или неудобной подушки. Может, пора заменить на новое.