Простым Боксом,овладеть техникой рук и простой защитой при этом научиться правильно наносить удары и не бояться вступить в схватку .Всего этого будет достаточно Вам на всю жизнь.Толь ищите Настоящего Тренера.
Вообще можно и нужно заниматься любым видом единоборств , можно для себя в первую очередь чтоб воспитывать в себе силу воли, предпочтительно Ашихара каратэ, Кекушин каратэ.
Отработайте несколько эффективных приемов, чтоб на уровне рефлексов. Поставьте удар. Ну и баллончик носите, желательно струйный. Быстрое его доставание тоже отработайте.
Рефлекторная реакция удара и уклона, это годы тренировок к старости как раз или заниматься очень серьезно.