Что бы понять какой рацион необходим, и к какому нужно стремиться, для начала необходимо понять: какие цели ставите перед собой?.
После этого уже необходимо будет оценить входные данные, в которые по мимо веса входят:
- Возраст.
- Рост.
- Телосложение.
- Образ жизни.
- Занятия спортом.
- Качество сна.
Потом переходить к анализу рациона питания, который присутствует в данный момент.
А вот уже только потом, можно подобрать необходимый рацион питания, который будет соответствовать всем требованиям, а самое главное будет расписан под поставленную задачу.
В зависимости от поставленных целей: хочешь ли ты набирать мышечную массу или наоборот - худеть. Какая цель и какой у тебя рост? Жду ответа, удачи!
Набрать мышечную масса,рост 170
BMI 20,8 Недостаток веса. Вычислите свой суточный энергетический обмен в калориях, просчитайте свой рацион за неделю по калориям и качеству (БЖУ) в любом приложении (хронометр, фатсикрет)
Общий принцип для набора массы —... Читать далее