BMI 20,8 Недостаток веса. Вычислите свой суточный энергетический обмен в калориях, просчитайте свой рацион за неделю по калориям и качеству (БЖУ) в любом приложении (хронометр, фатсикрет)
Общий принцип для набора массы — 50-55% или больше углеводов в суточном рационе, которые станут топливом для тренировок и белок для восстановления и роста мышц из расчёта максимумом в 1,6 грамм на килограм массы тела в сутки. Но на одном рационе, без физической активности массу вы не нарастите.
В зависимости от поставленных целей: хочешь ли ты набирать мышечную массу или наоборот - худеть. Какая цель и какой у тебя рост? Жду ответа, удачи!
Набрать мышечную масса,рост 170
Что бы понять какой рацион необходим, и к какому нужно стремиться, для начала необходимо понять: какие цели ставите перед собой?.
После этого уже необходимо будет оценить входные данные, в которые по мимо веса входят:
-... Читать далее