Какие упражнения сделают живот плоским?

Живот делают плоским не упражнения, а то, что вы едите. Различные скручивания, планки, вакуум, подъемы ног и тела (упражнения на пресс), конечно, полезны, они помогают сформировать кубики пресса, но не сжигают жировую прослойку:

1. Не бывает локального жиросжигания. Упражнениями на пресс вы сжигаете калории в целом, а не жир.
2. Такие упражнения в целом не очень энергозатратны, поэтому только с их помощью похудеть нельзя.

Если хотите плоский живот, надо будет пересмотреть систему питания и похудеть в целом. Для этого вам нужно считать калории и расходовать на 10-20 % больше, чем поступает в организм с пищей (это называется дефицитом калорий).

Составляйте меню из таких продуктов:

• Макароны из т/с пшеницы, овсянка, гречка, булгур, дикий рис, киноа — сложные углеводы, заряжают энергией.
• Нежирное мясо, яйца, творог и другие кисломолочные продукты, фасоль, чечевица, горох, соя и продукты из нее, рыба и морепродукты — белки, не откладываются в жир, полезны для мышц.
• Овощи, ягоды и фрукты — витамины и микроэлементы.
• Льняное и другие растительные масла, орехи, авокадо, рыбий жир, рыба жирных сортов — полезные жиры, нужны для здоровья организма в целом.

Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, тренировка должна длиться не менее часа. Хорошо работают на похудение интенсивные круговые тренировки в тренажерном зале, фитнес, бег.