Лучше всего выполнять базовые упражнения. А именно:
Бёдра
Да и вообще, любые приседания со штангой и гантелями могут быть базовыми упражнениями.
Ягодицы
Опять-таки во всех приседаниях и становых тягах со штангой или с гантелями активно работают ягодицы. Поэтому я не стал перечислять все возможные их разновидности.
Разгибатели спины
И тоже во всех видах становых тяг активно работает поясница.
Широчайшие мышцы спины
Любые подтягивания на перекладине хорошо тренируют широчайшие и являются базовыми упражнениями.
Плечи
И все жимы стоя и сидя штангой или гантелями.
Грудь
И все жимы лёжа и под углом штангой и гантелями.
Бицепс
Трицепс
Пресс