Для набора мышечной массы лучше всего выполнять базовые многосуставные упражнения для крупных групп мышц: Приседания со штангой, жим штанги лежа, становая тяга, тяга гантелей и штанги в наклоне, жим гантелей или штанги над головой, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и от пола. Необходимое оборудования для выполнения этих упражнений есть практически в каждом зале.