Какие упражнения делать, чтобы убрать живот?

Живот убирается прежде всего не упражнениями, а изменениями в питании. Похудеть исключительно в талии невозможно — жировая прослойка уходит равномерно со всего тела. Чтобы начать сбрасывать вес, надо создать дефицит калорий — сжигать больше, чем употребляете.

Уберите из рациона: жареное, мучное, фастфуд, майонез, соки и сладкую газировку, ненатуральные сладости (всевозможные конфеты и батончики).

Вам можно есть:

• Сложные углеводы — лучше всего подойдут гречка, булгур, овсянка, киноа, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Их лучше есть в первой половине дня, углеводов нужно примерно 2-3,5 г на 1 кг вашего веса в день.
• Белки — нежирное мясо, рыба, яйца, творог, грибы, морепродукты, бобовые и соевые продукты. Их можно есть в любое время, а ужин и вовсе лучше сделать исключительно белковым. Белков надо примерно 1,4-1,8 г на 1 кг веса.
• Жиры — авокадо, льняное масло, рыбий жир, орехи. Обязательно должны быть в рационе, они не только не мешают худеть, но и способствуют улучшению обмена веществ, т. е. похудеть будет проще. Жиров нужно 0,6-0,8 г на 1 кг вашего веса.

А что касается упражнений, то для худеющих идеально подходит сочетание бега (1-2 дня в неделю по 40-60 минут) и круговых тренировок в зале (3 раза в неделю).