Какие существуют методы выхода из затяжной депрессии без помощи терапевта?

Просто и понятно, по пунктам. Поможет не всем. Но тем, кому не поможет -  точно не навредит. Таким образом, Гиппократ с его "Primum non nocere", в  гробу не перевернётся.

1. Депрессия - болезнь. Любая болезнь (что физиологическая, что психологическая) - сигнал.

   1. Например, гастрит - сигнал о Вашем неправильном питании. Пневмония  - сигнал о пренебрежении к защите организма от инфекции. И так далее
   2. Депрессия - сигнал о наличии факта в Вашей жизни, который Вы игнорируете.

2. Медикаментозно (таблетками) можно убрать симптомы депрессии. С  разной степенью эффективности, на долгое или короткое время - но можно.  Причину депрессии медикаментозно убрать нельзя.

3. Причина депрессии (см. п.1) - игнорируемый Вами факт или обстоятельство (или несколько фактов и обстоятельств) Вашей жизни.

4. Инструмент, которым депрессия оперирует - агрессия.

   1. Все люди агрессивны - в той или иной степени. Агрессия даёт  возможность контакта с внешним миром. Она даёт возможность приобретать,  получать, требовать, защищать, настаивать, отстаивать, решать, делать
   2. Когда она направлена вовне и запакована в социально приемлемую  оболочку - всё нормально: человек влюбляется и ухаживает, трудится и  приобретает
   3. Когда она направлена вовне и НЕ запакована в такую оболочку - всё хуже: человек домогается и насилует, убивает и отнимает.
   4. Но хуже всего, когда она направлена внутрь человека. Тогда она  называется "аутоагрессией". Депрессия обращает Вашу агрессию против Вас  же. Поэтому-то Вам так плохо. Грубо говоря, Вы сами берёте себя за горло  и душите.

5. Горло принадлежит Вашему сознанию, а руки - Вашему бессознательному.  Тот (или та) Вы, которым (которой) Вы себя осознаёте - верхушка  айсберга. Вся его подводная часть - это Ваше бессознательное. Вот  оттуда, из-под воды, эти руки и тянутся.

6. Как бы Вы поступили, если бы кто-то схватил Вас за горло?
7. Ну правильно: начали бы пинаться, орать, вырываться. Искать своими  руками горло врага. Именно это Вы сейчас и делаете. Но Ваши руки хватают  воздух, ноги проваливаются в пустоту, а хватка врага не ослабевает, и  воздуха становится всё меньше.
8. Оно, Ваше бессознательное, и радо бы Вас не душить. Оно и радо бы  направить свою агрессию вовне (см. п.4.2.),  занявшись тем, чем оно уже  много лет предлагает Вам заняться. Но Вы ему не даёте. Вы упорно  игнорируете то, на что оно Вам указывает, что оно считает единственно  верным для Вас. Ну, и чего ему остаётся?

9. Задушит ведь, собака. Кстати, о суициде.

   1. Если Вас уже посещают суицидальные мысли - это означает, что воздуха-то уже в обрез. Мысль о суициде - это всего лишь мысль "А я ведь себя убиваю",  наконец-то Вами осознанная. Правда, на фоне гипоксии (то бишь  недостатка кислорода, Вы ведь задыхаетесь) она приобрела ошибочную  формулировку "Мне надо себя убить".
   2. Не надо. Вы и так уже этим заняты. Не форсируйте.

10. Всё, что нужно - это задать душителю вопрос: "ЧЕГО ТЕБЕ НАДО ОТ МЕНЯ?"

11. Как только Вы это сделаете, хватка на Вашем горле моментально  ослабнет - ибо Ваше бессознательное поймёт, что Вы его готовы слушать.  Вы готовы обратить внимание на факт, обстоятельство Вашей жизни, которые  и довели Вас до аутоагрессии.

12. Выход из депрессии всегда один: найти то направление, по которому,  по мнению Вашего бессознательного, Ваша агрессия должна выходить наружу.  То есть оно согласно перестать Вас душить при условии, что Вы себе  разрешите - нет, не душить кого-то другого, но делать или, хотя бы, на  первом этапе, думать те вещи, которые Вы до сих пор себе думать и делать  не разрешаете.

    1. Депрессия - результат Вашей жизни в клетке, которую Вы себе сами и построили.
    2. Депрессия - результат жизни человека не в естественной среде  обитания, а в зоопарке. В зоопарке, где клетки - это неосознанные  запреты и неадекватные убеждения.

13. По выходу из клетки Ваша аутоагрессия сменится экспансией во внешний мир.

    1. Я не знаю, что именно Вы начнёте делать. Возьмёте кисти и краски,  освоите новые формы сексуального опыта, бросите работу или устроитесь на  неё, создадите финансовую пирамиду, напишете роман, изберётесь в  Земское собрание, пошлёте на... Всех того заслуживающих, станете  пиратом...

14. Как всегда, самое главное оказывается и самым трудным.

15. А именно: ТАК ЧТО ЖЕ ЭТО?
    1. Какой факт игнорируется? Что именно себе не разрешается?
    2. Искать надо исключительно там, куда ещё вообще не думали. За  красные флажки. Вы Его там найдёте. Не факт, что не испугаетесь, увидев.  Не факт, что начнёте делать, испугавшись. Но пройти туда, хотя бы  мысленно, - придётся. Ибо это - осознание того, что депрессия (она же  самоудушение) владеет Вами только при условии, что Вы туда даже не  смотрите.
    3. Понимание того, что именно Вам нужно делать, и при каких условиях  Вы готовы начать - не есть панацея от других психологических проблем:  страхов, неврозов.

Но места для депрессии оно не оставляет.