При долгом сидении за компьютером обычно возникают два типа нарушения осанки. Один – в шейном отделе позвоночника, второй – в грудном. Для шеи это избыточный наклон головы вперед, а для грудного отдела позвоночника – кифоз или просто сутулость.
Нарушение осанки – большая проблема, которая требует понимания. У большинства людей она действительно возникает из-за неправильной позы сидя. В результате, мышцы груди оказываются развиты сильнее, чем мышцы спины, и «тянут» на себя позвоночник. Соответственно, ключ к сохранению здоровой осанки – в гармоничном развитии мышц шеи, груди и спины.
Прежде всего, вы должны определить, есть ли у вас уже проблемы с осанкой, и можно ли обойтись профилактикой. Это легко проверить, встав спиной к стене. Если ваш затылок и лопатки касаются ее без усилий, то значит, серьезных искривлений у вас нет. Поддерживайте правильное положение тела; если вы забываете о необходимости это делать, можно пойти на хитрость – положить себе на голову книгу и сидеть перед компьютером с ней. Такой прием волей-неволей заставит вас держать голову прямо.
Что же касается упражнений: прежде всего, они должны быть направлены на мышцы верхней части спины и мускулатуру шеи. Например: повороты головы вперед, назад и в стороны (для мышц шеи), подъемы плеч вверх (для мышц верхней части спины). Каждое упражнение можно выполнять по 10-15 раз после каждого часа работы за компьютером. Для усиленного развития мышц верхней части спины (которое противодействует сутулости), подойдет упражнение с разведением гантелей в стороны, выполняемое лежа на животе на скамье. Его можно делать дома по нескольку раз в неделю. Как и в любой тренировке, в развитии осанки главное – регулярность.
Если же у вас имеется сильное искривление позвоночника, стоит обратиться к врачу-ортопеду. Он должен выработать для вас специальную программу занятий, которая поможет скорректировать нарушения осанки, развившиеся конкретно в вашем случае.