В принципе каждый из нас индивидуален, поэтому подходы к фулбади-тренировке могут быть разными. Пробуйте, что работает именно у вас, и корректируйте свою программу упражнений.
Так, многие спортсмены предпочитают делать в начале тренировки все базовые упражнения, т. к. на них надо много сил, соответственно, в конец их переносить нельзя — не сможете выполнить с нужной отдачей. Поэтому они ставят в начало приседания, становую тягу, жим штанги, например. И уже после этого выполняют изолирующие упражнения — пуловер, шраги, разведение гантелей и т. п.
Другие спортсмены чередуют “изоляцию” и “базу”. Причем при выполнении базовых упражнений они берут максимально возможный вес, а изолирующие выполняют с небольшим весом, при этом мышцы не должны работать до отказа и чрезмерно утомляться. Таким образом они используют “изоляцию” как перерыв, “отдых” между тяжелыми базовыми упражнениями.
Есть и те, кто начинает с изолирующих упражнений, например, на руки, использует их в качестве “разминки”, “разогрева”, а потом переходит к тяжелым базовым упражнениям.
Вам надо обязательно пробовать разные варианты и отслеживать, есть ли прогресс. А можно и вовсе чередовать эти подходы, это тоже полезно для мышц и может дать хороший эффект.
тэнк ю :)