Какие нужны кардиотренировки для сжигания жира?

В принципе любая кардиотренировка хорошо способствует жиросжиганию, но самым эффективным считается бег. На нем сжигается на 20-30% больше калорий, чем, например, на орбитреке.

С другой стороны бег — самое травмоопасное кардио, он подходит только здоровым людям. Если есть проблемы с суставами, позвоночником, сердечно-сосудистой системой, лучше заниматься на велотренажере или орбитреке, степпере.

В целом любая кардиотренировка должна длиться минимум полчаса (а в идеале около часа), потому что организм начинает сжигать собственные жировые отложения только спустя 20 минут после начала занятий. Усилить жиросжигание помогут липотропики (например, L-карнитин) или термогеники (например, Dragon Pharma Black Viper).

Также помните, что любая тренировка сжигает не так уж много калорий, поэтому, чтобы похудеть, нужно еще и перейти на правильное питание. Исключите из рациона “быстрые” углеводы, жареное, фастфуд.

Употребляйте сложные углеводы (каши), белковую пищу (нежирное мясо, рыбу, творог, соевые продукты, бобовые), овощи, ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.