Какие нужны кардиотренировки для сжигания жира?

Для сжигания жира совсем необязательно прибегать к тренировкам. Ключевую роль играет дефицит ккалорий, тренировки лишь помогают увеличить расход.
Силовые тренировки на дефиците ккалорий помогут сохранить активную мышечную массу, которая также влияет на расход ккалорий в быту.
Непосредственно на тренировке жир может пожечь только низкоинтенсивное кардио на низком пульсе, как только интенсивность начнет возрастать и в работу начнут включаться гликолитические мышечные волокна, энергообеспечение сдвинется с жиров на углеводы. Речь идет только о внутримышечном жире, запасы которого, после тренировки будут пополнены либо из жировых депо в случае дефицита, либо из принятой пищи.
Таким образом, жиросжигающей тренировкой условно можно назвать ходьбу, легкий бег, вело, эллипс, при условии, что при выполнении упражнения не образуется молочная кислота, не появляется одышка. Пульс при этом может быть разным и зависит от степени тренированности работающих мышц.
А вот насколько принципиально что именно мы тратим на тренировке? Жиры или углеводы? При общем дефиците ккалорий разницы никакой)