Какие комплексы тренировок для начинающих вы знаете (если я мягко говоря худощав ), и заодно как набрать массу (какой-нибудь рацион питания)?

Переходи на повышенный калораж и разгоняй метаболизм, что бы всё быстрее сгорало и ты снова мог закинуться едой. Рассчитывай из 2 гр. белка и 3 гр углеводов на 1 кг. веса. Считать БЖУ нужно в сыром виде. Например куриная грудка/филе с макаронами 3-4 раза, между ними по 200 гр. творога+печенье, так же приучи себя есть яйца, обычную овсянку, рис. Миксуй эти ингредиенты. Если хочешь сверху можно закидывать протеин, но только как добавку, а не вместо еды.